①左足を一歩後ろへ出し、腰を正面に向ける。

②背中の後ろで、手首かひじを掴むか、可能であれば合掌を作る。

③吐く息で、前屈をする。内ももを中心に集めるよう、真っ直ぐに立ちましょう。ポイントは、背中が丸まらない所でキープするということと、前足だけでなく、両足で踏ん張ること。

戻る際は、吸う息で元の位置に戻る。反対も同様に行います。