体側を伸ばすポーズ（ウッティタ・パールシュバコーナ・アーサナ）は、足先から指先を一直線上に大きく広げ、体の側面を伸ばすポーズです。ウッティタは「強く伸ばす」、パールシュバは「わき腹」、コーナは「角」を表します。

体側を伸ばすポーズの効果

• 背骨や骨盤のゆがみを整える
• 体幹の強化
• 股関節の柔軟性を高める

①まず、タダーサナの姿勢から足を開く。

②左足を90度外側に向け、左足を踏み込んでいく。このとき、かかとから土踏まずまでを一直線上にする。

③体の硬い人は左肘を膝の上に乗せ、そこから右の体側を伸ばしていきます。指先から足先までを一直線上に意識する。余裕がある人は左手を下ろし、さらに体側を伸ばしていきます。

④戻る際は手を地面につき、膝を戻す。足を戻し、タダーサナの姿勢に戻って終了。