ねじった体側を伸ばすポーズ（パリヴリッタ・パールシュヴァコーナ・アーサナ）は、前Lessonの体側を伸ばすポーズにねじりを加えたポーズです。パロヴリッタは「回転」を意味し、体をねじることを表現しています。

ねじった体側を伸ばすポーズの効果

• 骨盤・背骨を整える
• 足のシェイプアップ
• 体側のストレッチ

①四つん這いの状態から、右足を腕の間に一歩出す。

②吸う息で、体を起こし胸前で合掌する。

③左の肘を右のももの外側にかける、手を合わせ、手同士を押し合う。

④吸う息で、上体を斜めに伸ばし、吐く息で、おへそから体をねじっていく。

⑤左つま先を立て、バランスがとれる人は膝を持ち上げる。しっかりとかかとを押し出し、キープする。

戻る際は、吸う息でねじりを解放し、手をついて、四つん這いの状態に戻ります。