英雄のポーズ3（ヴィラバトラ・アーサナ３）は、シヴァ神の化身ヴィラバドラを讃えるポーズです。英雄のポーズ1を強化したもので、片足裏全体で体重を支え、バランスをキープする難易度の高いポーズです。

英雄のポーズ3の効果

• バランス感覚を養う
• 集中力を高める

①まずは、英雄のポーズ1を作ります。

②指先からお尻を一直線上に保ちながら、バランスをキープする。頭からかかとを一直線上にキープし、視線は動かないものを見るようにする。

戻る際は、英雄のポーズ1に戻り、足を伸ばし、手を戻し、元の姿勢に戻る。