ねじる三角のポーズ（パリブリッタ・トリコーナ・アーサナ）は、前Lessonの三角のポーズにねじりを加えたポーズです。パリブリッタは「回転、裏返し」。トリコーナは「三角」を表します。

ねじる三角のポーズの効果

腹部をねじり、刺激されることで内蔵の働きを活性化させ、さらに、もも裏からヒップのラインがストレッチされ、下半身のシェイプアップにも効果が期待できます。

①腰を正面に向け、右足を一歩後ろに引き、足を縦に開く。

②吸う息で、右手を伸ばし、体側を伸ばす。

③ゆっくりと前に倒し、足の外側に右手を置いておく。

④吐く息で、おへそ、胸、肩、左手を上に持ち上げてひねる、呼吸を入れ込み、ポーズをキープする。戻す際は、手を腰に、首、肩、胸の順番に戻し、息を吸いながら、元の姿勢に戻っていきましょう。