①まず、足を開き、左足を90度外側に、右足を45度内側に向け、吸う息で両手を伸ばしていきます。

②次に、息を吸いながら、左手に引っ張られるように、横にスライドする。

③そのまま息を吐きながら体を倒していく。この時、左手は持てる所（すね、ももなど）を掴みます。右手を伸ばし、しっかり体側を伸ばす。

戻る際は、吸う息で、右手を引っ張られるように元の状態に戻ります。