①タダーサナの状態から足を開き、手首の真下に足を置く。

②左足を90度外に向け、かかとと土踏まずを一直線上にする。

③次に、息を吸いながら両手を横に伸ばし、吐く息で左ひざを踏み込む。かかとの真上に膝がくるようにし、目線は左手の指先を見る。

お尻の穴を下に向け立ち、壁に寄りかかるイメージで大きく胸を開いていく。膝が内側に入らないように意識しましょう。

④戻る際は、足、手の順番でタダーサナに戻る。