①タダーサナで立ち、手を腰に添えた上体で、少しずつ右足に体重を乗せ、左足を持ち上げる。ピーズフィンガーで親指を掴み、吸う息で、胸を張り、背筋を伸ばします。

②吐く息で、足を目に伸ばし、キープする。

③足を横にスライドし、その上体でキープ。目線は右を見るようにします。

④戻る際は、足を前に戻し、手を離す。数呼吸し、吐く息で足を戻し、タダーサナに戻る。