山のポーズ（タダーサナ）はまっすぐの立ち姿勢をキープするポーズになり、立ち姿勢の基本となります。

①まず、足を揃えるか、拳１つ分あけて、基本姿勢で立つ。

小指が平行になるように意識→足裏を意識し、親指、小指、かかとでしっかり踏みしめる→そこから吸う息で、足裏を踏みしめながら伸び上がる→内もも、お尻、丹田に意識を向けていく。

②下記写真のように、でっちりにならないよう注意し、おへそ、お尻の穴を下に向けるように立つ。肩は吐く息で、少し後ろに下げ、そのまま真っ直ぐキープしましょう。