上向きの犬のポーズ（ウールドヴァ・ムカ・シュヴァーナ・アーサナ）は、犬が上を向いて伸びをしている姿をイメージしたポーズです。ウールドヴァは「上」、ムカは「向く」、シュヴァーナは「犬」を表します。
（※動画内で「下向きの犬のポーズ」名を言っておりますが、こちらは撮影時のミスになり、ポーズ自体は「上向きの犬のポーズ」になりますのでご注意ください）

胸のストレッチにより、呼吸器系の不調の解消に効果が期待できます。

①うつ伏せの姿勢で胸の横に手を置きます。

②手で床を押しながら、上体を浮かせ、恥骨、ももも浮かせる。斜め前を向いて、ポーズをとる。※腰痛気味の方は無理をしないようにしましょう。

戻る際は、息を吐きながら上体を下ろす。