下向きの犬のポーズ（アドー・ムカ・シュヴァーナ・アーサナ）は、ダウンドッグという呼び名でも親しまれており、犬が伸びをしている姿をイメージしたポーズです。

アドーは「下」、ムカは「向く」、シュヴァーナは「犬」を表しています。

①四つん這いの状態からお尻をかかとの方へ下ろし、手は斜め前に押し出す。

②次の息を吐くタイミングで、お尻を後ろに引いて、背中を伸ばします。余裕がある方は膝の裏も伸ばし、かかとを床に近づける。目線はおへそに向け、手のひらでしっかりと床を捉える。肩と首の力も抜きましょう。

このポーズは呼吸が大事なため、しっかり息を吐き出します。

続けて、吸う息で手を前に押し出し、吐く息でお腹を引き寄せながら、お尻を斜め後ろに突き出します。

③戻る際は、四つん這いからチャイルドポーズに戻る。