①まず、うつ伏せに姿勢を作ります。胸の横に手をしっかりつけ、脇をしっかりと締める。足は安定する場所に置きます。

②息を吸いながら、手で床を押して上体を起こす。胸から上を持ち上げ、ポーズをキープする。5回呼吸する分だけ状態をキープしたら、少しずつ上体を下ろします。