コブラのポーズ（ブジャンガ・アーサナ）は、頭と胴体を後ろに大きく反らせる姿勢が、蛇が首を持ち上げている姿に似ていることから、名付けられました。

お腹から喉にかけて体前面が大きく広がることで、肺機能を高める効果が期待できます。

①うつ伏せの状態で、胸の横に手を置く。

②息を吸いながら、足の甲と手でしっかりと床を押しながら、状態を持ち上げ、お腹から喉にかけてを伸ばします。このときの注意点として、肘を伸ばしすぎないように気をつけ、肩を下げ、肘を少し緩め、首も反りすぎないように調節する。

戻る際は息を吐きながら状態を下ろす。