①まずは、膝立ちになり、左足を外側に出す。かかとから膝までを一直線上をキープし、股関節もしっかり開く。

②次に、左手のひらを上にし、ももの上に乗せ、吸う息で、右手を伸ばす。右側の体側を伸ばしていきましょう。

③最後に、吐く息で左にスライドし、ウエストから体側を伸ばす。このとき、インナーマッスルの強化を意識し、目線は脇の下から天井を見上げる。

戻る際は、吸う息で、上体を戻す。手を下ろし、膝立ちに戻る。