①山のポーズから、手を腰に当て、吸う息で伸び上がる。

②吐く息で少しずつ前屈する。

③降りきった際、手を下ろし、足の裏に手を入れ込む。一度息を吸って、吐く息でさらに前屈を深めます。肘は外に張るイメージで、呼吸を一定に保つ（戻る目安は約３回）。辛いときは膝を緩めてもOK。

戻る際は、手を解放し、腰を手に当て、息を吸いながら起き上がる。