①山のポーズから、手を腰に当て、吸う息で伸び上がる。

②吐く息で少しずつ状態を前に倒す。

③体が降りきったら、手を下ろす。このとき、ピースフィンガー（人差し指と中指）で足の親指を挟む。

④一度息を吸って、吐く息でさらに前屈を深めます。肘は外に張るイメージで、吐く息に意識を向けましょう。

⑤戻るときは、手を腰に、息を吸いながらゆっくり戻ります。