①山のポーズ（ターダ・アーサナ）の姿勢から息を吐きながら、膝が前に出ないようにお尻を後ろに引く。前傾気味を意識しましょう。

②次の吸う息で両手を上げ、お尻を引き、指先からお尻を一直線上にする。足が開き気味にならないように、内ももを意識する。

③戻る際は、息を吸いながら山のポーズに戻ります。