太陽礼拝A（スーリヤ・ナマスカーラA）は、呼吸に合わせて流れるように10つのポーズをとっていきます。礼拝の基礎であり、初心者向けとなっています。

①はじめは、山のポーズで立ち、呼吸を整えるため、大きく息を吸って、吐く。

②息を吸いながら、目線を上げながら、両手を上げて合掌する。

③吐く息で胸から前屈し、ももの上にお腹を預けるように、上半身は脱力する。

④次の吸う息で半分の前屈に戻す。背筋と足を伸ばします。

⑤手を床につき、右足、左足を一歩ずつ後ろに蹴り出し、吐く息で、4点か8点のポーズで、体を下ろす。

⑥足の甲を使い、上を向いた犬のポーズを作る。

⑦吐く息で、下を向いた犬のポーズを作り、5呼吸キープする。

⑧吐く息で目線の斜め上へ、吸う息で足を一歩ずつ前へ出し、半分の前屈に戻る。

⑨吐く息で、お腹とももを近づけ、前屈をする。

⑩吸う息で、両手を持ち上げながら頭上で合掌する。

⑪吐く息で胸の前に合掌を下ろし、山のポーズで終了。