半分の立位の前屈ポーズ（アルダ・ウッターナ・アーサナ）は、Lesson4-3の立位の前屈ポーズと同様、腹部に刺激を与えることで婦人科系の不調を改善する効果が期待できます。

アルダは「半分」を表し、ウッターナ「強く伸ばす」を意味します。

①山のポーズから背筋を伸ばした状態を維持しながら、体を前に倒していきます。

②手をすねか、足首に添えます。息を吸って、伸び上がって、目線を斜め上にして状態をキープする。

③戻る際は吸う息で背中を丸めながら、山のポーズに戻る。