板のポーズ（プランクポーズ、クンバカーサナ）は、両手と両足の4点を床につき、頭からかかとまでを一直線上に、自分が板になったイメージで体を支えるポーズです。

板のポーズの効果

• 腕のシェイプアップ
• 体幹の強化
• 姿勢を整える

①四つん這いから腕立て伏せの姿勢を作ります。肩の真下に手首を置き、頭からかかとまでを一直線にキープしてポーズの完成です。

②お腹が下がり過ぎたり、下記写真のようにお尻が上がりすぎないように注意しましょう。戻る際は、膝から四つん這いに戻る。