①まず、山のポーズから右足を一歩後ろに引き、かかとを一直線上に置く。※腰が斜めにならないよう、体を正面に向ける。左足を外側に向けると体を正面に向けやすくなります。

②次に、足先と膝を同じ方向に向け、吐く息で膝を前に曲げる。もっと足が踏み込めそうな場合は、前足を前に出す。※かかとを浮かせずに、かかとから膝が一直線上になるようにする。

③最後に、吸う息でお腹から手を上にあげる。肩の力みは吐く息で解消し、数度呼吸を繰り返していきます。※腰を反らしすぎないように、お尻の穴を下に向ける。

ポーズをキープし、深く呼吸を繰り返しましょう。

④戻る際は吸う息でゆっくりと足の位置をまっすぐに戻し、息を吐きながら、手を下ろし、次の吸う息で元の位置に戻る。