①まず、四つん這いから左足を一歩前に出します。

②次に、右足のつま先を立て、膝を持ち上げる。

③右足のかかとを押し出し、左足はかかとの上に膝を置く。指先は、カップを作り、床を押す。吸う息で、胸を押し出し、姿勢をキープします。

④しっかり足の付け根から膝にかけてを伸ばしていき、上体を起こし、ムードラ（人差し指と親指を合わせ、エネルギーを循環させるポーズ）を組める人は組んでいく。

戻る際は、膝を下ろし、手を床につけ、四つん這いに戻る。