①両膝を立て、足を引き寄せ、抱え込む。この状態で呼吸を繰り返す。お腹を大きく膨らませ、マッサージする。

戻る際は、手を解放し、足を戻す。

このポーズは、お腹が刺激されることで、内臓機能が活性化し、便秘を解消する効果がある。