子犬の伸びのポーズ（ウッターナ・シショーサナ）のポーズは、文字通り子犬が伸びをしている姿をイメージしたポーズです。ウッターナは「伸びた」、シショーサナは「子犬」を表しています。

①まず、正座の状態から、息を吐きながら手を前に伸ばしていきます。

②少しずつお尻を持ち上げていきながら、前に重心を下ろす、余裕がある方は、あごと胸を近づけるように下ろしていきます。

③辛い場合は肘を持ち上げ、状態を起こしてキープします。

④戻る際は、手を後ろに引きながらお尻を下ろしていき、手で床を押しながら背中を丸めて起き上がります。