うさぎのポーズ（シャシャーンカ・アーサナ）は、耳をぴんと立てたウサギの姿をイメージしたポーズです。

ウサギのポーズの効果

• 眼精疲労
• 肩こり
• 頭痛

①正座から、息を吐きながら、前に倒れる。

②手を後ろに回し、かかとを掴む。おでこを膝の方に引き寄せ、

③次の吸う息でお尻を持ち上げ、頭の頂上を床にしっかりつける。

④可能な方は、手を後ろで組み、吸う息で、手を頭の上に持っていく。できなければ、かかとから手を離しても構わないので足を掴みましょう。※首に違和感を感じる場合は、すぐに中止する。

⑤戻る際は、吐く息で、手、お尻の順で下ろし、一度チャイルドポーズで休む。落ち着いてきたら、頭が最後になるように起き上がって終了です。