①左手を一歩前、右手を肩の高さまで上げる。

②この状態で一度息を吸い、吐きながら手の甲を下にし、体の下を通して、肩とこめかみを床につける。

③頭の上に手を伸ばし、体側を伸ばす。

④余裕がある人は左手を持ち上げ、肩のストレッチを行う。このとき、目線も上に上げた手の指先を見て、お尻は真っ直ぐキープする。

⑤戻る際は、息を吐きながら、顔の横に左手を下ろし、息を吸いながら、左手で床を押して体を起こす。