達人座のポーズ（シッダ・アーサナ）のアジャスト方法を見ていきます。シッダは「達人」を表します。会陰部（陰部と肛門の間）を刺激し、エネルギーの流れをよくさせるポーズです。

①まず、恥骨をいずれかのかかとの上に乗せます。

②次に、別の足は付け根に乗せてポーズが完成します。かかとでしっかりと会陰部を刺激してあげましょう。