蓮華座（パドマ・アーサナ）のポーズのアジャスト方法を見ていきます。パドマは「蓮の花」を表します。

股関節の柔軟性が求められるポーズです。膝に痛みがある場合は行わないようにしましょう。

①まず、安楽座の状態から、右足を付け根に乗せます。

②逆の足も付け根に沿うように、足の上に乗せます。

③この座り方で背筋を伸ばしていきます。