魚のポーズ（マツィヤ・アーサナ）のアジャスト方法を見ていきます。マツィヤとは、インド神話の三大神話の一人、ヴィシュヌ神の化身です。

魚のポーズの効果

• 肩、胸、股関節の柔軟性を高める
• 呼吸機能を高める

①まず、足の幅を確認し、広がっている場合はしっかり閉じます。

②胸と喉を広げるため、肩甲骨を寄せます。

③胸を広がせながら、おへそを覗き込むようにして一度頭を持ち上げます。

④その状態から頭を後ろに引いて、頭のてっぺんを床につけて完成です。首に負荷がかかりすぎないように、ポーズに入るときとポーズから抜けるときは十分注意して行いましょう。