ローランジからの三日月（アンジャネーヤ・アーサナ）のポーズのアジャスト方法を見ていきます。アンジャネーヤとは、インドの神話に出てくるサル族の王様の別名です。背中の湾曲が三日月をイメージさせるポーズになります。

三日月のポーズの効果

主に、脚のシェイプアップに効果があります。また、骨盤周辺が整うため、婦人科系の不調改善にも有効なポーズです。

①まずは、膝の定位置に調整させる。下記、一枚目の写真だと膝が前に出過ぎているため、膝を戻し、かかとの真上に膝を置きます。

②次に、後ろ足のももを伸ばすため、つま先を一度立たせてから、後ろ足を伸ばします。

③腰が反りすぎないように、腰と骨盤の位置を調整する。

④最後に、手を上に持ち上げさせて三日月のポーズの完成です。