杖のポーズ（ダンダーサナ）のアジャスト方法を見ていきます。ダンダは「杖」を表しており、床についた腕を杖に見立てて名付けられました。

杖のポーズの効果

• 姿勢を整える
• 骨盤を整える
• 体幹の強化

①まず、背中が丸まっていないかを確認します。アジャストするときは、自分の足を使い、背筋を伸ばし、同時に肩も後ろに押すことで胸を開かせます。

②足をしっかり伸ばさせるために、かかとを外に向かって押し出して完成です。