閂（かんぬき）のポーズ（パリガ・アーサナ）のアジャスト方法を見ていきます。パリガとは「かんぬき」という意味になり、扉が開かないようにする横木に似ているため、この名前がつきました。

閂のポーズの効果

左右のわき腹をストレッチするため、二の腕、わき、ウエストがシェイプアップされ、ボディラインを整える効果が期待できます。

①下記の写真のように、前傾になりすぎないように、まずは状態を戻してあげます。

②次に、膝と別の足先を一直線上になるように位置を揃えます。

③最後に、伸ばした状態で体を横に倒します。このときも自分の体で相手の体を支えてあげながらしっかりと伸ばしてあげましょう。