椅子のポーズ（ウトカタ・ターサナ）のアジャスト方法を見ていきます。ウトカタは「力強い、激しい」という意味を表します。

椅子のポーズの効果

腰を深く下ろした状態で長時間バランスをとるため、強度の高いポーズとされており、脚全体の強化と肩こりの改善などに効果があります。

①見るポイントは膝の部分。下記写真のような、足先よりも膝が出てしまっている状態は足首に負担がかかっています。

②サポートしながら足を後ろ方向に下げていきます。膝先と足先、縦のラインが同じくらいになるように調節し、足首に負担がかからない体勢を作ります。

③次は、腰の位置を見ていきます。お尻を突き出しすぎていると腰に負担がかかってしまうため、お尻を引いて背筋を真っすぐにさせる。

④最後に、肩を楽に真っすぐ上に伸ばして椅子のポーズが完成します。