キャットアンドカウのポーズ（マールジャーラ・アーサナ）のアジャスト方法を見ていきます。「マールジャーラ」は猫を表し、猫のように四つん這いになり、背中を丸めたり反らせたりを繰り返すポーズです。

キャットアンドカウのポーズの効果

• 肩こり・便秘の解消
• 腰痛の緩和
• 呼吸機能アップ

①まずは、手足の位置を確認します。足の付け根の真下に膝がくるようにし、肩の真下に手首がくるように位置を調整します。このとき、手の指先は平行に向けさせ、ひじの内側は同じ向きに合わせてあげます。

②背中は真っすぐに向けさせます。

③息を吸いながら、背中を反らせます。このとき、首が上がりすぎないように注意しましょう。

④次は、息を吐きながら背中で丸いアーチを作ります。肩甲骨の内側に手を置き、その手を押してもらうイメージで丸めてもらうときれいなアーチが作れます。

⑤猫背の人へは、骨盤を内側に丸め込ませ、お腹を凹ませるようにして骨盤を動かしてあげます。