下向きの犬のポーズ（アドー・ムカ・シュヴァーナ・アーサナ）のアジャスト方法を見ていきます。アドーは「下」、ムカは「向く」、シュヴァーナは「犬」を表し、犬が伸びをしている姿をイメージしたポーズです。

下向きの犬のポーズの効果

• 肩こりの緩和
• 体幹の強化
• 脚のシェイプアップ
• 背骨を整える

①まずは、手足の幅を確認します。足が開き過ぎている方へは、足を置く位置を手で示してあげて調節します。また、膝が伸ばせる場合は、膝に触れて伸ばしてあげます。

②手がしっかり床を捉えているかを確認します。

③アジャストするときは、骨盤に手をしっかりと添え、息を吸って床を押させます。そのまま息を吐きながら、お尻を後ろに引き、しっかりと背中も伸ばします。

④最後に、首と肩の力を抜いて、下向きの犬のポーズの完成です。