ヨガの基本の立ち姿勢、山のポーズ（タダーサナ）のアジャスト方法を見ていきます。ターダは「山」を表し、山のようにしっかりと直立するという意味を持ちます。

山のポーズの効果

• 姿勢を整える
• 体幹の強化
• 気持ちが安定する

①大地に触れている足の基盤部分から上に向かって確認していきます。このとき、足はバランスの取れる広さに広げます。

②一番のポイントは腰の位置。反りすぎず、お尻の穴を下に向けるようなイメージで、お尻を締めて立ちます。

③肩は楽に後ろに回して落とします。そして、足、腰、肩をポイントに見ていき、頭のてっぺんが天井に引っ張られているイメージで立たせます。これが基本の立ち姿勢になります。