三角のポーズ（ウッティタ・トリコーナ・アーサナ）のアジャスト方法を見ていきます。ウッティタは「広がった」、トリコーナは「三角」を表します。

三角のポーズの効果

左右均等にポーズをとることで、主に、太ももやお尻の筋肉のほぐれ、両足の筋肉が整う効果があります。他にも体幹の強化、股関節の柔軟性などに効果が期待できます。

①はじめに足の基盤をしていきます。下記、１枚目の写真で外側に向いている後ろ足を内側に向けてあげ、しっかりと足を伸ばさせます。

②この状態でお尻が引けると、前屈みになってしまうので、自分の体で相手の体を支えながら状態を起こさせ、骨盤をフォローする。

③最後に、体側を伸ばして、手を真上に伸ばさせてあげて三角のポーズが完成します。