英雄（ヴィラバドラ・アーサナ）のポーズ１のアジャスト方法を見ていきます。

「ヴィラバドラ」とは、インド神話の三大神にひとつ、破壊を司る神として知られるシヴァ神の化身です。敵に向かって立ち向かう戦士のように、勇ましく脚を踏み出す姿をイメージしたポーズです。

英雄のポーズ1の効果

• 背筋の強化
• 股関節の柔軟性を高める
• 体のエネルギーを高め、気持ちを前向きにする

①まずは、足の幅の位置を確認します。下記、1枚目の写真の足幅だと少し狭いため、一旦ポーズを解放してあげてから、足の幅を広げてあげます。

②次に、かかとのラインを一直線上に揃えます。このとき、腰が斜めになる方へは、前足を外側に向け腰を正面に向けてあげて、しっかりと足が踏み込めるようにしてあげます。

③腰が反りすぎない位置で、骨盤をキープさせ、両手を天井に向かって伸ばします。

④最後に、肩のラインは少し力を緩ませてあげて、英雄のポーズ１が完成します。