英雄のポーズ２（ヴィラバトラ・アーサナ）のアジャスト方法を見ていきます。シヴァ神の化身ヴィラバドラを讃えるポーズで、体の土台作りに適しており、高度なバランスのポーズを習得するための前準備になります。

英雄のポーズ2の効果

• 肩こり・腰痛の緩和
• 股関節の柔軟性を高める
• 脚のシェイプアップ

①はじめに足幅の調節をしていきます。下記、１枚目の写真の状態だとバランスの悪い体勢になっています。

バランスの良い体勢にするためにはまず、後ろ足を引いて足幅を広げさせます。次に、前の足のかかとの上に膝を置きます。

②後ろに引いてある足がお尻の前に出やすいので、自分の体で相手の体を支えながら、体を正面に向けてあげます。

③最後に、手を上げさせ、指先までしっかりと伸ばした状態がとれたら、英雄のポーズ2の完成です。