①両膝を立て、右足だけを引き寄せる。ピースフィンガーで親指を持つ。

②少しずつ右足を上に伸ばし、左足も伸ばす。左手は腰に置き、呼吸を入れ込んでいく。

③ゆっくりと息を吐きながら、右足を体の外に向け倒す。この状態で、吸う息でかかとを押し出し、足裏を伸ばす。左の腰が浮かないように押さえる。

戻す際は、ゆっくりと足を上に戻し、手足を解放、膝を戻して終了。反対側も同様に行いましょう。