①まず、両膝を立て、膝を引き寄せる。

②手のひらを使い、吸う息で、お尻を持ち上げる。このとき、腰に手を当て、脇と肩甲骨を寄せ合うように締める。

③肘を安定させ、吸う息で、足をまっすぐに伸ばし、5呼吸の間キープする。