鋤（すき）のポーズは、鋤（農作業などで土を掘り起こす道具）をイメージしたポーズです。

鋤のポーズの効果

上体を逆さにして内蔵が刺激されることで、ホルモンの分泌を促進、また自律神経バランスを整える。

①肩立ちのポーズから、吐く息で、少しずつ足を下ろす。足の指先がつくところでキープする。

②小指が下になるように腕を組む。

③足指がつかない場合は、45度程度でキープする。

戻る際は、手を解放し、床に手のひらを置く。少しずつ上体を持ち上げ、背骨を一本ずつ下ろすイメージで、腹筋を使い足を下ろしていく。