上向きの弓のポーズ（ウールドヴァ・ダヌル・アーサナ）は、全身を使った後屈のポーズで、力強く背骨をストレッチします。ウールドヴァは「上に」という意味になります。

※このポーズは難易度が高いので、腰痛持ちの人は避けましょう。

上向きの弓のポーズの効果

• 背骨の強化
• 腕・脚の強化

①両膝を立て、手の指先を体の方へ向け、耳の横に手を置く。

②脇をきちんと締め、お尻とお腹を持ち上げる。手で床を押しながら、頭のてっぺんを床につける。

③可能な方は、さらに手の力を使い起き上がる。お腹を伸ばし、胸を開き、呼吸しやすい姿勢を作る。

戻る際は、ゆっくり最初のポーズに戻っていく。床に頭をつけ、スライドさせ、お尻とお腹を下ろし、手を解放して、足も伸ばす。