牛面のポーズ（ゴームカ・アーサナ）は、股関節と肩の柔軟性を高める効果があるポーズです。「ゴー」は「牛」、「ムカ」は「顔」を表します。

①ダンダーサナの姿勢から左足を立て、横に倒す。右膝を立て、左足のかかとをお尻の外に持っていく。

②右足を外側に持っていき、両膝を同じ位置になるように近づける。

③左手を上に持ち上げ、肘を曲げ、右手で左ひじを下に押していく。

④右手を大きく後ろに回し、背中側で手を組む。このとき、頭が下がるようであれば、腕を組むのをやめ、添えるだけにする。このポーズで、しっかりと頭を伸ばし、胸を開きます。

戻る際は、上の手、下の手の順に解放する。右足、左足を戻し、ダンダ・アーサナに戻る。