①まず、右足を立て、内側に寝かせる。ふくらはぎを外に出し、足の甲、指を床につける。この状態で、伸ばした足のかかとを押し出す。

②次に、吸う息で両手を伸ばす。

③吐く息で、少しずつ前屈し、持てる箇所を持つ。肩を平行にキープし、できるだけ付け根から倒していきます。このとき、柔軟性の低い人は、すねやももを持ち、状態を起こしても良いです。出来る人は深めに前屈しましょう。

戻る際は、吸う息で状態を起こし、左手と左足に重心を乗せて、姿勢を戻す。