①山のポーズ（タダーサナ）から手を腰に、伸ばした手首の真下に足がくるよう大きく開く。この状態で一度吸って伸びます。ポイントは内股を意識して立つこと。

②吐く息で少しずつ状態を倒し、倒せるところまでいったら手を下ろす。ここで一度吸って伸びる。

③続けて吐く息で、手を足の位置と同じ位置に置いて、肘を後ろに引き、上半身を脱力する。この状態で数呼吸キープします。

④戻る際は、手に腰を当て、吸う息で、上体をゆっくりと起こす。