頭立ちのポーズ（サーランバ・シルシャ・アーサナ）は、上級者向けのポーズですので、無理はせず、時間をかけて修得していきましょう。サーランバは「サポートされた」、シルシャは「頭」を表します。

①腕と肘を掴み、肘を肩幅に開く。

②手を組み、三角形を作る。

③小指とおでこを床につけ、頭で手を支えていきます。ここからは、腕の力が重要なため、下記2枚目の写真の姿勢で腕の筋肉を慣れさせてから頭をつけていく。

④お尻を持ち上げ、足を少しずつ自分の方へ近づける。背中がある程度まっすぐになったら、

⑤膝を自分の方へ近づけ、足を床から離す。一度このポーズでキープします。

⑥安定したら、足を上に伸ばしていき、5呼吸の間キープする。

⑦戻る際は、少しずつ膝を曲げ、体を下ろしていく。最後はチャイルドポーズで休んで、落ち着いてから起き上がりましょう。