呼吸法「プラナヤーマ」

ここからは、ヨガの呼吸法実践について学習していきます。

まず、基本の完全呼吸法からです。三段階呼吸とも呼ばれている、お腹、胸、鎖骨に呼吸を入れ込み、吐き出す際は、鎖骨から下がっていくように行う呼吸法です。

それでは、実践してみましょう。

①まず、鼻からお腹、鎖骨と息を吸い込む。吐き出す際は、鎖骨から空気が抜けていくイメージで、胸が少しずつ縮み、最後にお腹が凹む。この一連の流れを守って、大きく呼吸を繰り返していく。