ウジャイ呼吸法は、運動量の多いアシュタンガ・ヨガなどのポーズの中で取り入れる呼吸法です。一番は完全呼吸法が基本となるため、上級者の方が取り入れる呼吸法として覚えましょう。

また、ウジャイ呼吸法は、呼吸単独で行っても血行促進や内臓機能の活性化に効果が期待できます。

ウジャイ呼吸法の手順

まず、顎を下げ、喉を締める。手のひらを鏡に見立て、鏡を曇らすイメージで息を吐き掛ける。このとき、喉が閉まる感覚が得られると思います。

この感覚を残したまま、次は口を閉じ、呼吸の通る音が聞こえるように鼻で呼吸する。

お腹が引き締まり、胸で呼吸する形になるため、アクティブなポーズを取る時に適した呼吸法といえます。