ナディショーダナは、左右の鼻を指で交互に押さえて行う呼吸法です。そのため、片鼻呼吸法とも呼ばれています。

右鼻で呼吸すると交感神経（左脳）が活性化し、左鼻で呼吸すると副交感神経（右脳）が活性化され、自律神経が整います。

鼻の押さえ方

右手でピースフィンガーを作る。薬指と親指を離す。右の鼻の穴を親指で押さえ、左の鼻の穴を薬指で押さえる。

片鼻ずつ、交互の鼻で呼吸を繰り返していく。どちらの鼻の方が吸いやすいかを確認していく。

ナディショーダナの手順

左の鼻の穴を押さえ → 右で吸い → 右の鼻を押さえ → 左の穴から吐く → 左の鼻の穴で吸って → 右の鼻で吐く

これを1セットとし、自分のペースで数回繰り返していき、落ち着いてきたら手を解放して終了。